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一、多久沒(méi)大便才算便秘
在醫(yī)學(xué)界,便秘的定義是超過(guò)3天以上不大便。但有些病人每天都大便,但大便卻硬得很像石頭,這也算是便秘,一般常見(jiàn)的便秘有3種:1.超過(guò)3天以上不大便;2.大便的質(zhì)地很硬;3.沒(méi)有1.2的現(xiàn)象,但排便時(shí)要蹲廁所很久,很用力才能大便。因此,無(wú)法順暢排便都可以說(shuō)是便秘。
二、改善便祕(mì)6招
1. 有便意時(shí)快排便:忙碌的現(xiàn)代人,常常會(huì)因?yàn)橄肱疟銜r(shí)又遇到有事情要處理,忍住便意,三番兩次下來(lái),就容易便秘。因此,建議最好有便意時(shí)及時(shí)排便。
2.
認(rèn)真上廁所:很多人在排便時(shí)會(huì)看書(shū)籍玩手機(jī),感覺(jué)是放松,卻可能增長(zhǎng)了糞便通過(guò)直腸和肛門(mén)的時(shí)間,所以還是建議民眾,上廁所可以速戰(zhàn)速?zèng)Q、干凈利落比較好,長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門(mén)局部充血,易患痔瘡。
3. 規(guī)律排便時(shí)間:盡量養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去廁所蹲一蹲,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的培養(yǎng),就能定期出現(xiàn)便意了。
4.
適度運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族,因?yàn)榛顒?dòng)量少,連帶使胃腸蠕動(dòng)緩慢,而且容易罹患痔瘡或其他直腸疾病,建議適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助消化道的蠕動(dòng),改善便秘。
5.
注意飲食:少吃辣椒、咖喱等強(qiáng)烈刺激性食物或是會(huì)減少胃腸蠕動(dòng)的精細(xì)食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
6. 腹部按摩:躺在床上以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)用力沿順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共。每天早晚?次,每次10分鐘來(lái)幫助胃腸蠕動(dòng)。
養(yǎng)生知識(shí) ? 久坐容易便秘怎么辦?調(diào)整6習(xí)慣快速告別便秘