中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生的小技巧  夏季養(yǎng)生宜“輕”

炎炎的夏日已經(jīng)到來了，在夏天，我們更應(yīng)該注重夏季養(yǎng)生這個話題了，不知道大家夏季養(yǎng)生小常識知道多少。在夏季，因?yàn)樘珶岷芏嗳硕疾惶�想運(yùn)動，所以夏季飲食一定要注意了，但是如果想更好地度過夏季，不長肉，又健康，那就看看下面的文章吧!

夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃酸食少冷飲

立夏時，人體大量排汗會造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強(qiáng)消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。立夏后，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

對于整個夏季來說，養(yǎng)生還要特別注意對心臟的養(yǎng)護(hù)，可多喝牛奶，多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。夏季吃食物，應(yīng)該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，多吃些常溫的食物，不要吃隔夜變質(zhì)的食物。

夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲而不過量，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當(dāng)，應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒。

口舌生瘡多進(jìn)稀食

對于人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易于開泄，而多食用酸性的食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。夏季里，推薦大家自己動手在家做山楂糕，美味又健康。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩，或易上火的食物，會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，據(jù)說熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點(diǎn)火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)、消暑健身的功效。

該睡不睡肝火旺

根據(jù)中醫(yī)研究表示，作息不規(guī)律，常常日夜顛倒的人，往往情緒也不能保持穩(wěn)定，最重要的是易疲勞，會瞌睡，工作效率低。到了夏季，癥狀更會體現(xiàn)地異常明顯，即使稍作調(diào)整，也沒辦法完全消除癥狀。

因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。

《戴記》云：“是月也，陰陽爭，死生分�！币馑际钦f：夏季這時日，陰陽互爭，生死分界�？梢娧籽紫募緦θ说慕】凳且环N嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那么，夏季怎么養(yǎng)生，說簡單點(diǎn)，就是把握一個字：“輕”。

“心”輕 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危�！彼�把心放在君主的高位，統(tǒng)領(lǐng)五臟六腑。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧靜，讓心輕松下來，是謂“心輕”，它是夏日養(yǎng)生的首要法則。

脾胃輕

夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負(fù)擔(dān)加重，會出現(xiàn)中醫(yī)所說的“子盜母氣”現(xiàn)象，即脾胃氣不足而借調(diào)心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之后就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃“輕”下來。

飲食輕

“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質(zhì)，不宜厚重口味，要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節(jié)，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內(nèi)陰陽失衡，不利于養(yǎng)生防病。

運(yùn)動輕

運(yùn)動是養(yǎng)生保健必不可少的功課，適當(dāng)運(yùn)動可以順應(yīng)夏季陽氣的生長。但是在夏季，運(yùn)動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運(yùn)動量較小一些的運(yùn)動項(xiàng)目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運(yùn)動時間也要適當(dāng)縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負(fù)荷運(yùn)動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。

交際輕

夏日不是人來客往和交際的好時節(jié)。少交際，心則靜，心靜自然涼，再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養(yǎng)生先賢、清初李漁在《閑情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名，不求點(diǎn)滴利祿，不出去拜謁客人，也沒有客人來訪，不戴頭巾少穿衣衫，隨意坐臥于亂荷之中、長松之下，飛泉洗硯，積雪煮茶的至樂之境。他認(rèn)為，度過夏季這一危險關(guān)口，然后再出去應(yīng)酬世故人情，不算晚。

睡眠輕

夏日作息應(yīng)晚臥早起，以順應(yīng)夏季陰陽變化的特點(diǎn)，晚臥早起，順應(yīng)夏長，使陽氣得以順利升發(fā)。另則，中醫(yī)“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當(dāng)起不起，久臥在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要“輕睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什么時候都特別顯得重要。

總之，輕，是夏日保健的主題。