一、研究指早餐前做運(yùn)動不增磅

比利時(shí)有研究指早餐前做運(yùn)動，比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性，把他們分成不做運(yùn)動、早餐前做運(yùn)動和早餐后運(yùn)動的叁組，并安排他們持續(xù)在6星期間進(jìn)食熱量較平常高的早餐，再觀察他們體重的變化。

研究發(fā)現(xiàn)不運(yùn)動的組別，體重平均增加了2.7kg，早餐后運(yùn)動的組別增加了1.3公斤，這兩組別胰島素濃度都有上升跡象，身體代謝會較慢，脂肪不容易被燃燒，所以形成肥胖體質(zhì)。而早餐前運(yùn)動的組別則沒有增磅，胰島素濃度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做運(yùn)動，比起早餐后才做運(yùn)動，效果塬來更好，這樣的結(jié)果顛覆我們一向相信的事實(shí)。

二、中醫(yī)認(rèn)為的做運(yùn)動黃金時(shí)間 是白天

中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)該在白天進(jìn)行運(yùn)動或體力勞動的活動，而晚上應(yīng)該是休息的時(shí)間。中醫(yī)相信上午是昇陽，晚上是升陰，做運(yùn)動應(yīng)該順應(yīng)昇陽，所以運(yùn)動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞，陽氣藏起，精神內(nèi)斂，晚上做運(yùn)動反而筋脈充血，血液運(yùn)行得快，令整個(gè)人不能順應(yīng)自然而為。所以晚上9時(shí)后也盡量不建議做運(yùn)動。

三、何時(shí)做運(yùn)動也可以看環(huán)境而定

在樹木植物比較多的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新，比較適合做運(yùn)動，很多人都會選擇在這些地方晨跑，最適合不過。

早上上班和下午下班繁忙時(shí)段，城市地區(qū)的空氣變得渾濁，充斥著廢氣和塵埃，其實(shí)不太適合運(yùn)動。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯后運(yùn)動。

四、早上空腹做運(yùn)動 減肥效果最佳

早上人的血糖較低，而且由于空腹的關(guān)係，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動會令身體無法從食物中得到能量，所以身體會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成運(yùn)動，更容易幫助燃燒肌肉。但很多人都認(rèn)為早上餐前做運(yùn)動會比較容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榕伦鐾赀\(yùn)動后會忍不住進(jìn)食過多卡路里，其實(shí)早餐吸收的熱量，也會在白天的活動中消耗掉，所以每天記得越早吃早餐越好。

但很多都市人都喜歡夜晚做運(yùn)動，雖然說早上餐前做運(yùn)動減肥效果比較好，其實(shí)夜晚做運(yùn)動也有好處，就是能幫助身體消除壓力，尤其適合工作繁忙的都市人作為抒壓之選，建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運(yùn)動，避免運(yùn)動太劇烈，使身體過于興奮，容易影響睡眠素質(zhì)。