一、人體呼吸的方式有哪些？

可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：

1、胸式呼吸，指的是吸氣時(shí)胸腔會(huì)上下起伏，空氣大多進(jìn)入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協(xié)助快速換氣，最適用在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量空氣在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)出的時(shí)候。

2、腹式呼吸，當(dāng)吸氣時(shí)腹部凸起，反之吐氣時(shí)腹部自然凹下，此種呼吸法會(huì)特別著重在橫膈膜的運(yùn)動(dòng)上，會(huì)讓空氣進(jìn)到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。但沒有經(jīng)過練習(xí)的人，約有8

成的人是使用胸式呼吸法。

二、腹式呼吸方式的好處有哪些？

1、減壓妙方 改善失眠

現(xiàn)代人常有壓力過大的問題，導(dǎo)致肌肉無法放松，進(jìn)而引發(fā)失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質(zhì)。

2. 保養(yǎng)身體功能

因腹式呼吸可有效進(jìn)行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，達(dá)到改善或保養(yǎng)身體之效果，例如因加速消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)了消化和吸收功能，所以可達(dá)到預(yù)防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸會(huì)增加體內(nèi)唿吸空氣的容量，所以會(huì)幫助增強(qiáng)肺活量。當(dāng)肺活量提升，也讓運(yùn)動(dòng)果效跟著增加，像是跑步時(shí)會(huì)比較不容易喘，就可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長，并進(jìn)行強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4. 轉(zhuǎn)移注意力

因?yàn)閽裼酶故胶粑鼤r(shí)，會(huì)把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至于可把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移，有益助于減輕緊張和焦慮不安的情緒。